แม้ว่าการกินมากเกินไปจะเป็นเรื่องปกติในช่วงเทศกาลเฉลิมฉลอง แต่คนๆ หนึ่งอาจมองข้ามผลกระทบด้านสุขภาพอื่นๆ ที่จะตามมา ก่อนที่คุณจะกัดบาปอีกครั้ง ให้เราย้อนกลับไปทำความเข้าใจกับผลข้างเคียงของการกินมากเกินไปและวิธีที่คุณสามารถเอาชนะมันได้

 

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินมากเกินไป?

อาการโคม่าจากอาหาร

อาการข้างเคียงที่พบได้บ่อยอย่างหนึ่งของการกินมากเกินไปคือรู้สึกง่วงหรือเซื่องซึมหลังจากรับประทานอาหารมื้อหนัก หรือที่เรียกว่าฟู้ดโคม่า อาการอาหารโคม่าเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคอาหารในปริมาณมาก ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเป็นพิเศษสำหรับการย่อยอาหาร

 

ด้วยการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตอินซูลินส่วนเกินซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

 

อาหารที่ผ่านการขัดสีบางชนิดที่มีดัชนีน้ำตาลสูง เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยวและข้าวขาว มักเป็นสาเหตุหลักของอาการฟู้ดโคม่า

 

เคล็ดลับในการป้องกัน Food Coma:

การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ รับประทานในปริมาณที่น้อยลงหากคุณต้องการลิ้มรสอาหารประเภทต่างๆ

รวมตัวเลือกที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้และผักใบในมื้ออาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป

เลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลาหรือไก่ แทนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง สิ่งนี้จะช่วยปรับน้ำตาลในเลือดของคุณให้เป็นกลาง

ลองออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารมื้อหนักเพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย

 

อิจฉาริษยา

เคยรู้สึกแสบร้อนกลางอกหลังทานอาหารมื้อหนักๆ ไหม? ภาวะนี้เรียกว่าโรคกรดไหลย้อน (GERD) และเกิดขึ้นเนื่องจากกรดไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหาร สล็อตออนไลน์

 

เมื่อคุณกินมากเกินไป ท้องของคุณจะยังคงขยายเพื่อรองรับอาหารปริมาณมาก เมื่อกรดที่ผลิตในกระเพาะอาหารของคุณสะสม มันจะเพิ่มโอกาสของการเรอและทำให้หลอดอาหารส่วนล่างของคุณออกมา เป็นผลให้กรดไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้

 

การทานอาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไป เช่น บัคกวา (เนื้อย่าง) และอาหารทอด ทำให้คุณมีอาการเสียดท้องได้ง่ายเช่นกัน

 

เคล็ดลับในการป้องกันอาการเสียดท้อง:

หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคอาหารมัน/มัน อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง (เช่น มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลต บิสกิต หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล) ใช้เวลาย่อยนานที่สุด

ช็อกโกแลต น้ำอัดลม และอาหารรสจัดก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้เช่นกัน บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

หลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังมื้ออาหาร การนั่งหรือยืนตัวตรงจะช่วยลดกรดไหลย้อนได้

หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นซึ่งจะเพิ่มแรงกดให้กับช่องท้องของคุณ

 

ท้องอืด

การต่อต้านสิ่งยั่วยวนที่ทำให้น้ำลายสออาจทำให้รู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ อาหารส่วนใหญ่เมื่อรับประทานอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเคี้ยวมากจะทำให้รู้สึกอึดอัดในทันที

 

อาการท้องอืดมักเกิดจากการสะสมของอากาศหรือก๊าซในระบบย่อยอาหาร และเป็นเรื่องปกติหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป นอกจากรู้สึกแน่นบริเวณท้องแล้ว คุณอาจรู้สึกเจ็บ เรอ และท้องอืดด้วย อาการท้องอืดรุนแรงอาจรวมถึงอาการท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน และอุจจาระเป็นเลือด

 

อาการท้องอืดยังสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่คุณกินเข้าไป ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับในการฝึกรับประทานอาหารอย่างมีสติ

 

เคล็ดลับในการป้องกันท้องอืด:

กินอาหารของคุณช้าๆ

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืด เช่น ถั่ว ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีรสหวานเทียม และผลิตภัณฑ์จากนม

หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคเบียร์และเครื่องดื่มอัดลม ดื่มน้ำเปล่าแทน

หลีกเลี่ยงการดื่มด้วยหลอด

ดื่มชาสมุนไพร เช่น ขิง สะระแหน่ หรือคาโมไมล์ เพื่อบรรเทาอาการท้องอืด

ทานอาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น.

 

รบกวนการนอนหลับ

พบว่าตัวเองกำลังพลิกตัวบนเตียงหลังจากงานเลี้ยงใหญ่? การกินมากเกินไปรบกวนการนอนหลับของคุณ เนื่องจากร่างกายของคุณใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้น กระบวนการย่อยอาหารมีแนวโน้มที่จะช้าลงในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งขัดแย้งกับวงจรการนอนหลับปกติของร่างกายและความต้องการของกระเพาะอาหารในการย่อยอาหาร

 

คุณจึงอาจพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนหลับในตอนกลางคืน โดยเฉพาะหลังจากรับประทานอาหารใกล้เวลาเข้านอน การบริโภคไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลในปริมาณมากอาจทำให้ผลกระทบจากการกินมากเกินไปในการนอนหลับของคุณรุนแรงขึ้น

 

เคล็ดลับเพื่อป้องกันการรบกวนการนอนหลับ:

หลังมื้ออาหาร ให้รออย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอสำหรับการย่อยอาหาร

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ

ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

ออกกำลังกายยืดเส้นเบา ๆ ก่อนนอนเพื่อย่อยอาหาร

ผลข้างเคียงระยะยาวจากการกินมากเกินไป

กิจวัตรการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดขึ้นตามด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำอาจชดเชยความรื่นเริงในเทศกาลนั้นได้

 

อย่างไรก็ตาม ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรงอาจตามมาหากการกินมากเกินไปกลายเป็นนิสัยในระยะยาว นอกจากเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนแล้ว การกินมากเกินไปเรื้อรังยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน หรือมะเร็ง

 

แม้ว่าการรับประทานอาหารในช่วงเทศกาลจะเป็นเรื่องปกติ แต่การรับประทานอาหารอย่างมีสติและการควบคุมสัดส่วนก็เป็นสิ่งสำคัญ การฝึกควบคุมตนเองสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไป และในทางกลับกัน ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นสำหรับตัวเราเอง ปีใหม่นี้ หมั่นดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ